糖尿対策・・・

Hbは、血液中の赤血球内に含まれているたんぱく質

の一種で、全身の細胞に酸素を運んでいます。

このHbにブドウ糖がくっついたものをHbA1cと言い

ます。

HbA1cの値は、過去1～2か月の血糖コントロールの

状態を反映します。血糖値が慢性的に高い状態が続く

と、高い値となります。

空腹時血糖値との違いは、空腹時血糖値は健診前の

食事などで高くなったり低くなったりと影響するのに

対し、HbA1cは赤血球の寿命（120日）と関係し、

健診前の短期的な血糖値の影響を受けずに、何カ月間

もの間変動することがありません。

そのため、健康診断直前に食事や運動で何とかしよう

としても数値の改善にはつながらないとのことです。

HbA1cを下げるには？

HbA1cを下げるには、血糖コントロールを良い状態に

しておくことがポイントだそうです。

対策として

（１） 食事と食事の間隔が空き過ぎないように

朝食を抜くことが週3日以上ある、昼食と夕食の時間が

8時間以上あくことが多い、夕食の時間が22時を過ぎる

ことが週3日以上ある方は、食後の血糖値が急上昇

（血糖値スパイクとも言います）することがあるそうです。

食事は、抜かずに1日3食規則正しく食べるようにすると

血糖値の急上昇を抑えられるといわれてます。

（２） 夕食後の間食・アルコールは控えめに

夜は寝るだけなので、夜食べた分はエネルギーとして

使われません。そのため、血糖値が下がりにくく、

血糖コントロールを乱す原因となります。

夕食後の間食やアルコールが習慣になっている人は

気を付けましょう、といわれてます。

（３） 野菜や海藻類は、毎食、最初に食べましょう

野菜や海藻類には食物繊維が多く含まれ、ブドウ糖の

吸収を穏やかにしてくれます。これが血糖値の急激な

上昇を抑えることにつながるので、野菜・海藻類は

毎食、食べるのがよいとのこと。

そして、食後の軽い運動も、血糖値対策として

有効とのことです。

高血糖値からの、糖尿病。

避けるようにしたいものです。