睡眠 質の良い睡眠を取る方法・・・

寝付けない時は、つらいものです。

質の良い睡眠は、からだとこころの健康の維持に

繋がります。

公共団体からの、お知らせとして、以下がネット

で挙げられてました。

質の良い眠りを取る方法として。

それが、以下でした。

〇体内時計のリズムを保つ
・毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計

　をリセットする。
・休日でも平日と同じ時間くらいに起きる。
・夜遅くのスマートフォンやパソコンは避け、

　少なくとも寝床に就く90分前には使用を控える。

〇定期的な運動習慣を身に付ける
・負担が少なく、長続きするような有酸素運動

（ウォーキングやランニング）がおすすめ。
　※激しい運動は逆に睡眠を妨げます

〇昼寝は15～20分程度にする
・夕方以降の昼寝は夜に睡眠に影響を与えるため

　我慢をする。
・目覚めをすっきりさせるために昼寝の前に

　カフェイン飲料を飲んでおくこともおすすめ。

〇効果的な入浴をする
・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分

　ゆったりとつかる。
（42度の熱めのお湯であれば、5分程度が目安）

〇就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
・コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェイン

　が含まれる飲食物を避ける。
・敏感な人は就寝の5～6時間前くらいから控える

　ことがおすすめ。
・アルコールは適量に、休肝日を取るなど節度ある

　飲み方をして、寝酒は避ける。

〇快適な睡眠環境を整える
・寝具は吸湿、放湿性が良く、保温性の高いものを

　使用する。
・室温は、夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は

　50～60％を目安にする。
・自分に合ったサイズの枕を使用する。

〇寝床は眠る専用の場所にする
・布団やベッドでは食事、仕事、勉強をしないなど

　睡眠モードに切り替えられる工夫をする。

以上です。

先日、教室で、文字の上に、傍点を」つけることを

習ったと思います。

そこで、応用ですが、傍点に替えて、例えば「★」

のマークもなかなかインパクトがあると思います。

方法は、ルビを利用します。

1.ルビを付けたい文字をドラッグして選択します。

2.「ホーム」タブの、「ア/亜」が表示されている「ルビ」ボタンをクリックします。

3.「ルビ」が表示されます。 「ルビ」欄に文字列のルビを入力します。

4.ルビの設定を変更します。 ...

5.設定が終わったら、「OK」ボタンをクリックします。

 「亜」のアイコンをクリックです。

下記の画面が表示されたら

「文字列全体」のボタンをクリック。されていたらそのまま。

「ルビ」の四角の中には、ドラッグした文字のふりがなが表示

されています。

その、ふりがなの文字をたとえば、「ほし」と入力して、変換させれは「★」に代わります。

いくつも打つか、コピー貼り付けしても同じです。

最後は、オフセットの欄の数字を大きくすれば、文字と、★の間隔が変えられます。

以上です。